丹羽和道のフィットネス＆トレーニングブログ

まいど

先日　話ました〜

セロトニン

セロトニンを増やすという事は

セロトニンを合成して情報伝達に利用するセロトニン神経を鍛えるという事になります〜

それには　リズム運動がもっとも効果的ですよ

勿論　無理のない

動きの中から生まれる　

エアロビクス　有酸素運動はバッチリです


歩行・咀嚼・呼吸などみなさんが無意識に行なっているものでもかなり鍛えられますよ


咀嚼はガム噛みで５分以上〜　するとセロトニンの量に変化が出て来るようです

あと自分が他に実戦してるのは


早起きして散歩してから身体をほぐしてから

朝ごはんを食べます



身体が本当に喜ぶ術を知って実戦すれば

毎日が変わりますよ！！

まいど！！


お待たせしました

先日の答えを発表します

えっ！？

誰も待っていないって？

そう言わずに・・・・


サランラップで巻口がグチャグチャになった時の

ストレス解消法を伝える前に

ベストセラーを連発されている経営コンサルティングされてる

船井　幸雄さんのマイナス思考の定義を紹介します

マイナス思考は船井幸雄氏の造語で

元々は「心配性」「取り越し苦労」などとも呼ばれ、行動を起こす前に否定的な結論を出してしまったり

想像をめぐらせたりして内向的〜自己否定につながり

多くは一つの失敗から、またこの次も失敗するだろうと考え、自分は何をしてもだめなんだ、どうせやってみても無駄だろうと脳内において負の連鎖が起こり何事にも消極的になる


原因は生まれつきの性格や小児期における親の躾や教育のなかで、否定的な思考を植え込まれた

ケースなどが考えられると船井さんは言われています

　でですね　メンタルはセロトニンという脳内物質の不足との関

係が不可欠です！！


　嬉しい時　喜んでいる時は

ドーパミンが増え、喜び、興奮します。

満員電車に揺られているときノルアドレナリンが増え、不快になります。
　　
心の高ぶりを鎮め、落ち着かせ、安らぐ気持ちを作り出すのが
セロトニンです
　　　　　

例えば、筋肉がほぐれたり、いい匂いをかいだり、心地よい環境、食後のひととき

にも現れ

セロトニンは脳の発育を促します

　セロトニンは心に関わる神経伝達物質で

不足すると攻撃的になります

脳内に神経細胞が集まっている大脳皮質と

奥底にある大脳基底核と呼ばれる

神経細胞の集まりのうち

外側眼窩前頭皮質は

対人関係　共感性などに

影響を及ぼしています

セロトニンが減少すると
衝動性や攻撃性などにも

現れます

セロトニントランスポーター遺伝子

は染色体番号17に存在しS型とL型があります

この遺伝子型の割合は国や民族によって異なり、不安遺伝子と呼ばれ、日本人はこの割合が高いとされますよ！！！

みなさん不安になりがちになったりしていないですか？？？

日本人が真面目過ぎるとか

海外の人からお約束の様に言われる

ワーカーホリックや過労死なんかも

もしかしたら影響してるかも知れませんね！！

国によっては

楽観的な方が多い国ありますが

かなりのストレスフリーっぷりですよね

　メラトニンの働きも関与してきますが


また話がドンドン　長くなりそうなので

そのお話しは又別の機会に・・・・


　セロトニンの働き　超重要なんで

もう少しお話しを・・・・・・

セロトニン不足になると食欲が満足できず太りがちになりますよ

何故かというと脳内のセロトニン量が増えると、食後に満足感、充実感を得ることができます
また、セロトニンによって各機能が活発化するので基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼させ
セロトニン量が不足すると、視床下部の満腹中枢への伝達が傷害され
るので太りやすくなります
　
　　　頭痛に関しては
　　　　セロトニンは太い血管を収縮させ、細い血管を拡張させ
　　　　セロトニンが減ると片頭痛になりやすく
　　　　セロトニンの濃度を急に低下させると必ず頭痛を引き起こし
　　　　血液中のセロトニン量を増やせば
　　　　　片頭痛は改善します。
　　　　片頭痛患者は全身的にセロトニン代謝が障害され

　　　姿勢が悪くなる・骨格がゆがむ
　　　　　セロトニンは脊髄を通って「抗重力筋」（腹筋や背筋など）を常に働かせています。
　　　　　セロトニンが少ないと抗重力筋への刺激が足りず、しっかりと働かせることが出来ず
　　　　　そのため、姿勢が崩れやすくなるのです。例えば、
　　　　ずっと立っていると壁に寄りかかったり
　　　　　座ったりしがちで姿勢を維持できなくなっていたら要注意



という事でって話　きりあげたいけど

セロトニンの増やし方がまだだった・・・


時間がないので次回に・・・


あっサランラップ巻口グチャグチャ
ストレス解消法には繋がりました？？？

それも合わせて次回に・・・

　良い一日を！！

まいど


いきなりですが


世の中で苦手な物

挙げてみました

3
直ぐに絡み付きやすいサランラップ
（巻口が不明）

2
渋滞
（意味不明な渋滞
渋滞区域抜けたら、いきなり走り出す
さっきまでのは，何だった…
）

１位は







別に知りたくないでしょ？！





やっぱり知りたい？！



寝る前に耳元を飛ぶ蚊です！！

何をアピールしたいのか解りませんが

やたら耳元で…


囁きはる


これを次回は＋のメンタルで解消したいと思います


お楽しみに…






ってほどじゃないカナ！？

まいど！！

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オードリーへップバーンの言葉で

人生の最大の成功は・・・・・・


「あるがままの自分を愛せる様になった」

事だそうです

まいど 今日は血液のお話どす〜


血液は酸素の運搬力を高める為に細胞外液 に赤血球を加えたもので

血液は血漿に比べて70倍の酸素を運搬出来ます


血液は赤血球45％（ヘマトクリット値） 血漿 55％


白血球の役目は免疫です

で

血小板は止血

赤血球の直径は7，5μm

男性〜 400〜550万μl

女性〜350〜500μl

で

寿命の尽きた赤血球は

脾臓のマクロファージで終わる（貪食）

血球は骨髄で幹細胞から作られます


幹細胞〜赤芽球〜網状赤血球〜赤血球

で網状赤血球は二日で
普通の赤血球になります！！！

有酸素運動で血流

促進しましょう





体の話もちょくちょくいたします〜