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2006.07/28(Fri)

バランスアップトレーニング サーフトレーニング 片足 バランス 力 スポーツ 技能 向上 



バランスアップトレーニングです。
サーフィントレーニング等にもよく行われますが
サーフィンは、ほんの少しの肩や足の角度により
スピードや推進力等が全く変わるので陸の動きと違い
露骨にバランスなど身体意識が現れます。

うまくバランス取れているか軸が有るか等
本当に知りたい方は陸よりもサーフボードに乗って
走り回れるかチェックすると歴然です。

自分の軸・バランス感覚を知りたい方はお試しあれ!!

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さてトレーニングは片足上げてゆっくり降ろします

これを3回づつ位行いましょう!!
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09:54  |  トレーニングケア方法  |  TB(0)  |  CM(1)  |  EDIT  |  Top↑
2006.07/28(Fri)

雑誌掲載分

http://store.yahoo.co.jp/k-fitness/public.html

kfitnessホームページに雑誌掲載記事アップしました。
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2006.07/28(Fri)

fitness tv フィットネスジャーナル プレゼント企画

8月号のフィットネスジャーナル→フィットネスTVに
kfitnessウェアの紹介・プレゼント企画が載っています。良かったらご覧下さい!他にもミニサバイバルエアロビクスの記事やエアロビクスの冒険無料ご招待などもありますので、オススメですよ!!
http://blog64.fc2.com/


http://www.fitness-j.co.jp/
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2006.07/27(Thu)

エネルギー カロリー 消費 効果を出すには

ちわっす!カキ氷食べましたか?
宇宙人の存在を信じている丹羽っちです。UFO経験アリ
↑この事については、そっとしておいてください!!

UFOで思い出しましたが皆さん普段ご自身の
エネルギー消費量が適正かチェックされていますか?

今日はチェックしてみましょう!
運動・日常のカロリー基準です。
60kの体重の方が10分間行った場合の消費カロリーです。(日常生活編)

自転車  37(kcal)
立ち仕事 22
座り仕事 18
入浴   34
歩く   46
車の運転 17
買い物  36


ちなみに1日に必要エネルギーは
   18~29歳 30~49歳 50~69歳
男  2650   2650   2400
女  2050   2000   1950

詳しくは 標準体重×標準体重1kあたりに必要なエネルギー
          ↑座り仕事 25~30
           立ち仕事 30~35
           力仕事  35~40

で標準体重は身長×(M)×身長(M)×22
(例)175cmだと1.75×1.75×22=約67,4kが標準体重と
なります。

1日の栄養バランス・エネルギー必要量を考えてみましょう

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2006.07/27(Thu)

住環境 クワガタ サイコー

20060727005126
毎年梅雨の終わりかけ時に気象予報士の方が、世間から「いったい、いつ梅雨が明けるんだよ!?」と責められていてる様な気がして仕方ない丹羽っちです。

昨日部屋の前に真っ黒ボディ~の松崎しげるさんならねクワガタが居ました。

発見時には、ひっくり返っていたので、起こしましたが直ぐに、吉本新喜劇の突っ込み風に自分からひっくり返ってしまうのです。

ん~む 明らかに自虐行為としか見えないですよね!

ボディ~をそのまま持つと足で手を引っ掛け様とするので、靴を脱いで状態を治してあげました。
でも、やっぱり思ってしまいます。

ゴキブリとカブト虫~クワガタの扱われ方の違いって…

もし住む場所が逆だったら扱いが反対だったのかな!?

とにもかくにも、おやすみなさい☆

羊を数えて良い夢を!!
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2006.07/23(Sun)

ワンちゃん面白ビジネス 犬と通じ合う 犬の会話

20060723233321
再び失礼します!こちらは別のワンちゃんです!!

初めは、一方的に飛び掛かられる連続で押されましたが、話が分かる分からないに関係なく色々話をしまくりました結果こちらの熱意に観念して頂いた様でした

やっぱり生き物を越えて通じる物って有るんですよね!

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2006.07/23(Sun)

面白ビジネス 可愛いワンちゃん 画像 犬

20060723232839
こんばんわっす!ラーメンの中では、豚骨スープが一番好きな丹羽っちです。

今日、面白ビジネスを発見しました。 一時間600円でワンちゃんと遊べます。

初め顔合わした時は、どうしたら良いか、お互いに戸惑いましたが、性格的に合っていたのか直ぐになつきました。 こちらが走り出すと向こうも一緒に意味も無く走り出したりタ~ンしていました。

お陰でワンちゃんの背中の使い方や脇の締め方、軸を見る事が出来、有意義な一時間を過ごさせて頂きました。

身体の説明をしましたが、分かってくれてる様な分かってくれてない様な…色々と話合いました!

しかし何と言っても肉球がカワイかったです!
皆さんは何か飼っていますか? 私も飼いたいですが、世話が出来ない為飼えません。

一つ言える事・思う事はシロって呼んだら、大概の犬は振り向いてくれますよね!
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2006.07/22(Sat)

フィットネスウェア布地 高品質 生地

ウナギ掴み隊会員2番の丹羽っちです。
今年もウナギ値上がりするみたいですね!!
でも、やっぱり食べたいですよね。

先日スポーツウェアの布地また見てきました。
日本製で膨大な量の布地の中から選びます!!

イメージング力を働かせ選びました。
お楽しみにしていてクダサ~イ!!

エクササイズ時にはアライメント(姿勢)が分かるウェアを着て
背骨のラインや関節の使い方などをチェックしながら動きましょう!!

その方が効果・安全性共に向上致します。
では良い週末をお過ごしください!


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2006.07/21(Fri)

老人施設 最高年齢 フィットネス 健康体操 機能向上

今日も老人施設で指導をさせて頂き職員の方に色々お話を聞きましたが、現状としては、入所の低年齢化が始まっているそうです。

私は3歳から104歳まで指導した事有りますが、色々な年代を指導する事により、客観的に今こうしておくと先でどうなる・又は今こんなメチャなトレーニング・エクササイズ・ストレッチを続けると先で何処を壊すという感じで冷静に見れる様になりました。

皆さんも、気分が高揚したとしても今一度自分がメチャな身体の使い方(例えば身体が温まっていないのに関節を痛める様な動きを行う等)していないか、ノリばかりに囚われて関節への使い方の意識が全くされていない等、気をつけてエクササイズを続けて今だけ出来るよりも一生使える身体の使い方・大切にする方法を考えて身に付けて下さい。

身体は大切な神経等が多数あり怪我や痛めるのは簡単ですが、治すのは大変です。

治療の前に、普段からしっかりとした予防を!!

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2006.07/20(Thu)

背骨連動性 背骨 側屈 脊柱 柔軟性 向上

チワワッス!!今日は1学期終業式の日で明日から夏休みですよね。
ちなみ小学生が一番おとなしい瞬間は遠足帰りに教室で配られたコーヒー
牛乳を飲んでいる時だと思っている丹羽っちです。


前回も背骨ケア行いましたが、今日はパートⅡです。

前回は回旋しましたが、今回は側屈動作からの連動性向上エクササイズです。

背骨を意識しながら徐々に横へ倒します。
ゆっくり行うと分かりますが普段こういった動作に慣れていないと、
簡単な動作ではありますが不自然になったりします。
ポイントは等速でコントロールして動かしましょう。

胴体部を倒せば、次は首も連動して頭も倒していきましょう!!

たったこれだけの事でも、ウォーミングアップ等に取り入れると
そのブン、関節の稼働率は変わります。

色々な部分をバランス良く使ってスーパーボディを作って下さいネ!

それでは学生のみなさん、しっかりとカブトムシを捕まえて、ソーメンでも食べながら良い夏休みをお過ごしください。

背骨連動性

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2006.07/19(Wed)

ハワイ 贅沢  時間 すごし方

皆さ~ん!お元気ですか?やっぱり元気に生活する為にも自分なりの贅沢な時間って有れば健康・自分の為にも良いですよね!

何もしない贅沢っていうのも有ります。これだと手間暇かからず、出来ますよね!

ハワイ島にある「コナ・ヴィレッジ・リゾート」は33万m2の敷地内にコテ~ジが点在し、部屋にテレビ、時計、電話すらないらしいく、何もしない時間が最高の贅沢らしいです。

ん~む確かに日々忙しい事はイイ事カモ知れませんが、たまには、ゆっくり身体を休めて充電させてあげる作業を行う事により、身体の疲労感も取り除けて、結果怪我・病気予防にも繋がりそうですね。

動と静のバランスって身体に影響ありそうです。
皆さんも、良いバランス見つけて下さいネッ☆
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2006.07/17(Mon)

背骨 柔軟性 向上 ストレッチ

うっわっ~今年は「カイヤ親子の夏休み」番組にマヨさんが
出ていないじゃないですか!!ショック
こうなればハイヒールモモコさんにかけるしかなさそうですね。
ニワッチです。何か問題でも??

今日は背骨周り①です。

エクササイズを行うポイントととして普段使われていない部位をチェック
してみましょう!

今回は背骨の回旋系行います。

やり方は簡単。上体部を後方へゆっくりと回して行きましょう!
呼吸は自然に!!  ハイっ 12345678

気持ち良~いですよね

エアロビクスやどのスポーツ界においても、怪我予防に
欠かせないのがウォーミングアップです。

動きまくる前には、何処の部分を使う為、何処の筋肉・関節周りを
温めて伸ばしておくと身体が動きやすくて負担なく
動かせるか常にチェックしてくださいね!!
ちょっとした意識があなたのフィットネスライフの意義を
全く変えてくれます
 
それでは良い休日を!



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2006.07/16(Sun)

イイ天気ですよね~!!ハワイ カウアイ島 エネルギー 充電 チャージ

あまりにもイイ天気過ぎてヤックン並みにジタバタしてしまった丹羽っちです。

今日は久しぶりのオフだったので地元友達と一緒に海で夏しました。
やっぱり自然ってエネルギー貰えるって感じで最高ですよね!

私がアフリカの方並みに視力がイイのも、遠くの自然を見たりするから眼球周りもリラックスしているのも影響しているカモ。

又自然と触れ合うと余計な概念が抜け直感力も上がるので、良かったら皆さんも、機会が有れば自然と触れ合って下さ~い

ハワイのカウアイ島に行った時にプロサーファ~の方に聞いたのですが、砂浜を歩く事により地球のエネルギーを貰ってるそうです。
たがら身体の毒素も抜けて、地球の真上を歩いてる感覚を持たれている感じになるそうです。とても素晴らしい考え方だなと思いました。

おまけに頂いたステッカーに書かれていた言葉が「``KEEP CLEAN THE EARTH゛」でした
地球を大切にする事が自分を大切にし、自分を愛する事に繋がるとプロサーファ~の方に言われました。ちなみに、その選手は後に世界でも好成績を収められました!

やっぱり考え方って結果に出るんだぁと、イイ経験をさせて頂きました。

今日の格言

「良き出会いは財産になる!」
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2006.07/15(Sat)

眼球ケア 天才バカボン 第一回目 視力 向上 トレーニング

ちわっす うぃっす天才バカボンの第一話を見て泣いた事のある
ニワッチです!良かったら見て下さい

以前書きました眼球ケアですが、メールで説明するのが
難しいですが、直ぐに出来るケアとして頭を動かさずに
眼球を上下・左右・左右見ながら上下など動かしてあげましょう

以外に眼球の動きって普段少ない事に気が付きますよ!!

もの見る時って横を向いてからみますよね!!

頭動かさずに眼球を動かして見る方って少ないんですよね

是非色々な角度で動かして解してあげて下さい。

星を見て遠近ストレッチもグッドです。

脳のストレッチも出来て面白いのは本を逆さまに読んで
普段と違う使い方も面白いですよ!!

距離を測る視力・動くものを捉える視力・周辺をキャッチする視力などあり
車の運転で例えると

前との距離を察知・動きながら周りのスピード感をつかむ・子供の飛び出しなど周りの状況を察知したりする機能があり、そういった視力が落ちると
目の疲れ・反射神経・敏捷性・創造性の減退などにも
繋がります。

どうぞ大切に使って下さいね!!

それから無意識のウチに眼球を力んでいる事もありますので、
眼球~脳のリラックスもとても大切です。


さてと卵アイス食べよっと!!今日は最後こぼさない様に気をつけよっと

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2006.07/11(Tue)

眼球 かき氷 ランキング

かき氷大好きベスト3
3位 ブルーハワイ 2位 レモン
一位 イチゴ
の丹羽っちです!

かき氷は見てるだけでもアルプス山脈を見渡す様な爽やかな気分になりますよね!ミルク入りなんか特に…

えっー!? 俺だけ?

って事で今回は眼球ケアの考え方色々な理論あると思いますが、まず私が思うのを教えます。

私達は普段、何かを見ようとする時に頭は横や上下等に動かしますよね!
って事は眼球は、あまり動かしてないんですよね。 なので先ずは、 あなたが一日にどれ位に眼球を動かしたか考えてみて下さい!

いきなり言うと忘れやすいので、よ~く思い出して考えてみて下さい!
それから又書きます!
さらばじゃ~~ (ドロンジョ様の相方風に…)←名前思い出せない

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22:24  |  フィットネスコラム  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2006.07/11(Tue)

気持ち → 波動

夏が~来~れば~思いだすぅ~♪ なんでジャイアンは映画になるとイイ人になるのかが分からない丹羽っちです。

昔、夏の夜に窓を開けて寝ていたらカランッ~コロ~ンと、随分遠くの方から下駄の音が聞こえて来て耳を済ますと次第に近くなり、ウチの家の前でコロ~ンッとピタリと音が止まりました。
そして又カラ~ンと音がし始めました。 一体その瞬間は何だったのか?! 今だ不明(ちなみに今だ不明特集は6編位有ります)

とまぁ、前置きは、この位で…

先日も老人施設で教えていまして、8カ月間もの間、寝たきりだった女性の方が体操に参加されて何度も目を疑う事が…

結論から言うと、その時のメンバーの中で、一番動けていたのです


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それだけでなく、他の方の世話までこなされ椅子への座り方が浅い方が居れば深く座らせてあげてました。指先等の体が痛いながらも、懸命に動かれ近くで聞いてみると、感謝の言葉を、ずっと言われ他の老人の方々を絶えず勇気づける言葉を発しておられました。

その目に見えない波長は他の老人の方々にイイ刺激を与え、その方一人居るだけで空気が丸くなった感じがしました。

その方の奇跡的?!なご復活は、やっぱりメンタルから生み出されたモノだったのか!
うわっ! これはトレーナーにしろ、インストラクターにしろ大切な事なんだなと忘れないウチに書き込みしました。

体の事も、もちろん大切だけど、気持ちから伝わる波動が人を動かす良い結果を生むかも知れませんネッ☆
09:51  |  フィットネスコラム  |  TB(0)  |  CM(1)  |  EDIT  |  Top↑
2006.07/08(Sat)

フィットネスウェアプレゼント企画で~す!

ちわっす!!!今日久しぶりに卵アイス食べたらクライマックスで
アイスがドバッ~とでちゃいました。確か3年前に食べた時も同じ失敗を
した様な記憶が・・・

皆さんも食べる時には気を付けてくださいね

それから、ついにオンラインショップにて限定商品フィットネスウェア
プレゼント企画今月末まで行います。良かったら下記の欄より
希望者の方はご応募くださ~い!!


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2006.07/07(Fri)

首ケア トレーニング 筋力 強化 鞭打ち予防

ちわっす!!榊原郁恵さんと柏原良恵さんの区別が分かり難くなりやすい
丹羽っちです。みなさんもお願いだからお二人の名前を10回交互に速く
言ってみてください!!大変な事が起こるハズ・・・

今日は、いつでも何処でも出来るエクササイズを行いましょう。
やり方は簡単。前後左右片手もしくは両手で頭を押さえ動かない様にするだけ

ほんと、お手軽に出来るのでメール送信後の砂時計の間とかにも、やっちゃいましょう!!

だいたい1セット7秒位でオッケーです。

それでは、みなさんレッグカールでもしながら素敵な七夕の夜をお過ごしください!!


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2006.07/04(Tue)

エクササイズ効果 心拍数 落とし方

ちわっす♪皆さんエクササイズ頑張っていますか?

さて同じエクササイズでも効果を出すコツやっぱり有ります。

一概に効果って言っても、体力アップ・脂肪燃焼・柔軟性向上・関節稼働域向上・ストレス解消・メンタル向上・内蔵強化・バランス力アップ等 たくさん有りますが、
いづれも効果出せてる方・ストレス解消は出来てるが関節痛めた方
・効果は出せたがメンタルがキツくなった方等いろいろなパターンが有ります。

欲張りな私のコンセプトは上記全て効果出せる事に置いています。

ですが優先順位の一番は、やはり怪我しない事です。
怪我は、エクササイズ出来なくなるどころか、日常生活にも支障が出るので、避けたいですね!!
では、どうすれば末永くエクササイズが出来るのか!?

私は普段指導しています土地柄が車社会の場所という事も有りウォーミングアップとメイン時の心拍数・ポスト(メイン後の心拍数の落とし方)に特に気をつけています。

ウォーミングアップ時の内容によって怪我の率・体を作る率が、かなり変わります。

東京や大阪等、日常の電車乗換え等で歩く事ばかりの地区の方だとレッスン前に既にウォーミングアップは、まだ出来ているのですが、車社会の地区の方が、いきなり体の稼働域(関節の動く範囲)を超える様な無理矢理な動きを取り込むと、かなりの確率で関節を痛めます。

ですので、どのスポーツにも言えますが、ウォーミングアップを大切にしましょう!

そして、今だけ出来るのではなく、いつまでもエクササイズ・ケア(←両輪)続けて下さいね!

例えば今しか出来ない動きは、20年先に出来るか?また20年先も出来そうと思えるなら、(アスリートの方は話が別ですが)きっと、あなたは良いエクササイズをされていると思います。

話は変わりk-fitnessよりウェアのプレゼント企画行いました!!
ショップで取り扱っていない限定カルキュロタンクトップ(黒)です。
こちらのページでプレゼントアイテムの紹介をしています。良かったら見て下さい!

それでは明日雨みたいですが、良い日を過ごして下さい!

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