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2009.09/13(Sun)

目標心拍数

どうも


運動時の


ターゲット ゾーン


運動中の目標心拍数で


お悩みでないですか?


目安としては


目標心拍数=(220-年齢)×0,6~0,7

40歳だと 126 になります~


消費エネルギー(kcal)は


体重×METS×運動時間

で体重60㌔の方がウォーキング 時速8㌔で30分だと

60㌔×8メッツ×0,5=240kcal
消費した事になります~

ちなみにジョギング

時速 10㌔だと 11メッツ


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年齢 心肺持久力  筋持久力 関節強度 生活習慣 

など

考慮して

ご利用は計画的に
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