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2006.07/27(Thu)

エネルギー カロリー 消費 効果を出すには

ちわっす!カキ氷食べましたか?
宇宙人の存在を信じている丹羽っちです。UFO経験アリ
↑この事については、そっとしておいてください!!

UFOで思い出しましたが皆さん普段ご自身の
エネルギー消費量が適正かチェックされていますか?

今日はチェックしてみましょう!
運動・日常のカロリー基準です。
60kの体重の方が10分間行った場合の消費カロリーです。(日常生活編)

自転車  37(kcal)
立ち仕事 22
座り仕事 18
入浴   34
歩く   46
車の運転 17
買い物  36


ちなみに1日に必要エネルギーは
   18~29歳 30~49歳 50~69歳
男  2650   2650   2400
女  2050   2000   1950

詳しくは 標準体重×標準体重1kあたりに必要なエネルギー
          ↑座り仕事 25~30
           立ち仕事 30~35
           力仕事  35~40

で標準体重は身長×(M)×身長(M)×22
(例)175cmだと1.75×1.75×22=約67,4kが標準体重と
なります。

1日の栄養バランス・エネルギー必要量を考えてみましょう

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